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大冷天肥宅追劇,標配嗑瓜子!減肥期還能這么爽嗎?

2019-10-09 15:00:41   來源:未知
文章導讀

十一剛過,感覺立馬就感受到了冬天了。各類炒貨似乎也順應時節,開始大量上市:五香蒜香炒花生、奶油焦糖原味葵瓜子、糖炒板栗、炭燒腰果......氣溫持續走低,大冷天最愛的,莫過于裹著溫暖的棉被,在家肥宅追劇了。而追劇+嗑瓜子、嗑各類堅果更是爽上加爽! 在大多數人眼中,堅果不僅香脆可口,而且還對健康有益,是樣好東西!但也眾所周知,堅果的很高,對減肥的人群似乎就不太友好了。 堅果對減肥大業真的只有破壞沒有建設嗎? 減肥期間到底能不能吃堅果? 拋開劑量談發胖都是耍流氓,到底吃多少堅果才會讓人發胖? 堅果控在減肥期間應該在什么時候吃、吃多少堅果零食才能避免發胖? 堅果零食有很多種,不同的種類對肥胖的影響是不是也不一樣? 接下來,我要給你集中解答這些疑問了。 追劇期間嗑瓜子,如果嗑得不得其法,那你很可能要面臨這些最糟糕的情況了~ 1、追劇嗑瓜子一時爽,一冬過去胖10斤 2、怕熱量超標,顧得上吃堅果,顧不上吃三餐,餓的嗷嗷叫 3、堅果吃得不對,發胖是一方面,還有可能影響消化,增加腸道負擔,造成不適 如果按照我教給你的方法吃堅果,你不僅不用擔心發胖,而且還有一籮筐的好~ 1、不會影響減肥,不會影響體重 堅果之所以會發胖,最重要的原

十一剛過,感覺立馬就感受到了冬天了。各類炒貨似乎也順應時節,開始大量上市:五香蒜香炒花生、奶油焦糖原味葵瓜子、糖炒板栗、炭燒腰果......氣溫持續走低,大冷天最愛的,莫過于裹著溫暖的棉被,在家肥宅追劇了。而追劇+嗑瓜子、嗑各類堅果更是爽上加爽!

在大多數人眼中,堅果不僅香脆可口,而且還對健康有益,是樣好東西!但也眾所周知,堅果的很高,對減肥的人群似乎就不太友好了。

堅果對減肥大業真的“只有破壞沒有建設”嗎?

減肥期間到底能不能吃堅果?

拋開劑量談發胖都是耍流氓,到底吃多少堅果才會讓人發胖?

堅果控在減肥期間應該在什么時候吃、吃多少堅果零食才能避免發胖?

堅果零食有很多種,不同的種類對肥胖的影響是不是也不一樣?

接下來,我要給你集中解答這些疑問了。

追劇期間嗑瓜子,如果嗑得不得其法,那你很可能要面臨這些最糟糕的情況了~

1、追劇嗑瓜子一時爽,一冬過去胖10斤

2、怕熱量超標,顧得上吃堅果,顧不上吃三餐,餓的嗷嗷叫

3、堅果吃得不對,發胖是一方面,還有可能影響消化,增加腸道負擔,造成不適

如果按照我教給你的方法吃堅果,你不僅不用擔心發胖,而且還有一籮筐的好~

1、不會影響減肥,不會影響體重

堅果之所以會發胖,最重要的原因就是“熱量太高”,但是常見的堅果很多,不同種類熱量差別很大,而且有一項重要研究顯示,我們食用的堅果估計10%到15%的能量沒有被吸收,只要吃的時間合適、吃的方法合適,并不擔心影響體重哦!

2、補充到豐富的植物化學物質,有效減少患上心腦血管疾病的風險

大部分的堅果都是某些植物的種子,這些種子含有的脂肪非常豐富,并且多為不飽和脂肪酸。就像我們知道的那樣,不飽和脂肪酸對人體的健康、對兒童青少年的身體發育非常重要。

我們都知道深海魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,而堅果中也含有深海魚相似的不飽和脂肪酸,他們是大腦和視網膜的關鍵組成部分。其中w-3脂肪酸與降低血脂水平有關,有助于預防或治療包括關節炎和老年癡呆癥在內的慢性疾病。

另外,堅果李也含有豐富的植物化學物質,如類胡蘿卜素,酚酸,植物甾醇和類黃酮,這些植物化學物質對人體來說不一定是必需品,卻能促進身體健康。

3、對腸道微生物群產生積極影響,反過來還能一定程度上控制肥胖

國外有一些流行病學和臨床研究表明,每天吃30-35克的堅果和種子,可以使心血管疾病減少30%-50%。較高的堅果攝入量不僅可降低心血管疾病的風險,還可降低患癌癥,全因死亡率,呼吸系統疾病,糖尿病和感染的死亡率。

另外,常吃堅果對減肥也有幫助。堅果中含有的抗氧化劑和抗炎化合物對腸道微生物的健康有幫助。堅果豐富的膳食纖維和多酚,能通過促進腸內穩態進而增加短鏈脂肪酸的合成和維持腸道的完整性,由此對腸道微生物群產生積極影響。能吃好堅果,其實還是有助于控制肥胖的。

來看看,在吃堅果這件事情上,我們應該怎么做吧~

我們日常常見的堅果包括核桃、瓜子、腰果、杏仁、花生、開心果、松子、榛子等等,選擇非常豐富。

雖然有研究認為,堅果的能量10-15%左右不會被吸收,但是這并不說明堅果的能量低,總體來說堅果的熱量還是很高的。所以在日常生活中我們應該把堅果的熱量計算進一整天的能量總需求,特別是減肥者來說更應該控制見過的食用量,但也沒必要完全避免食用堅果

比如,我會建議在康瘦減肥的學員減肥時每天可以吃10-20g左右堅果,相當于一小把帶殼的瓜子或者1-2個核桃或者2-3個核桃。10g堅果的熱量差不多在30-60之間。

還有一個問題:怎么選堅果?哪些堅果的熱量更高呢?

那些可以拿來榨油的堅果熱量更高!例如100g炒栗子熱量是200大卡,而100g葵花籽熱量則達到600大卡。大家按照這種方法基本上就可以識別出哪些堅果的熱量比較高,控制食量即可。

至于食用堅果的時間,我建議是在早餐和午餐之間或者午餐和晚餐之間,作為加餐食用即可。特別不建議晚上嗑瓜子。看看電視煲著劇,瓜子嗑的停不下來,這也可能就是你發胖的原因了。

肥宅追劇嗑瓜子還能不發胖,你學會了嗎?接下來的文章中,我會逐步教大家各項實操技巧:如何判斷自己的肥胖類型,如何通過飲食吃出好身材,自我體重管理的小方法等等。歡迎大家給我關注和留言,有任何疑問也歡迎通過私信提問哦~

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