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健身減肥動作有哪些?

2019-03-27 14:21:24   來源:未知
文章導讀

在日常生活中身體肥胖是一件十分令人煩惱的事情,身體肥胖不僅會容易影響到身材曲線,同時也會容易影響到身體健康,身體當中有過多的油脂會容易導致一些身體疾病,而健身是一種比較健康的方式,可以有效減掉多余的脂肪,一般情況下可以做一些下蹲和跑步以及踢腿的動作來進行減肥。 健身減肥動作有哪些? 動作一:自重臂屈伸 主要訓練肌群:肱三頭肌,三角肌 動作要領:雙手撐在一個較高位置,在動作開始的時候手肘彎曲,讓身體下降,然后利用手臂后側的肱三頭肌將身體撐起,這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態。 組數:10-20次一組,每次訓練做三組。 動作二:臺階踢腿 主要訓練肌群:臀大肌,股四頭肌,股二頭肌 動作要領:找到一個臺階,然后一條腿往上踏,再向前踢腿,最后原路返回交替另一條腿進行,我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。 組數:10-20次一組,每次訓練做三組 動作三:自重深蹲 主要訓練肌群:臀大肌,股四頭肌,股二頭肌 動作要領:雙手放在腰間,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面則可蹲起,整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作,既是保證動作的準確性,又減小了腰部受傷的可能性。 組數

在日常生活中身體肥胖是一件十分令人煩惱的事情,身體肥胖不僅會容易影響到身材曲線,同時也會容易影響到身體健康,身體當中有過多的油脂會容易導致一些身體疾病,而健身是一種比較健康的方式,可以有效減掉多余的脂肪,一般情況下可以做一些下蹲和跑步以及踢腿的動作來進行減肥。

健身減肥動作有哪些?

動作一:自重臂屈伸

主要訓練肌群:肱三頭肌,三角肌

動作要領:雙手撐在一個較高位置,在動作開始的時候手肘彎曲,讓身體下降,然后利用手臂后側的肱三頭肌將身體撐起,這個動作需要我們的身體一直處于一個垂直的狀態。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組。

動作二:臺階踢腿

主要訓練肌群:臀大肌,股四頭肌,股二頭肌

動作要領:找到一個臺階,然后一條腿往上踏,再向前踢腿,最后原路返回交替另一條腿進行,我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組

動作三:自重深蹲

主要訓練肌群:臀大肌,股四頭肌,股二頭肌

動作要領:雙手放在腰間,上半身挺直,朝下蹲,待到大腿平行于地面則可蹲起,整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作,既是保證動作的準確性,又減小了腰部受傷的可能性。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組

動作四:俯臥撐

主要訓練肌群:胸大肌,肱三頭肌

動作要領:雙腳并攏腳尖著地,雙手撐于地面,雙肩下沉將身體下放,想著將我們的胸部朝地面靠近,越近越好,如果覺得動作過于簡單可以減小雙手間隔來增加難度。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組

動作五:卷腹

主要訓練肌群:腹肌

動作要領:上半身離地雙手撐地保持身體平衡,以臀部為著地點,動作開始時雙腿朝前蹬出,目的就是讓腹肌持續受到刺激,保持一個收縮伸展的狀態。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組

動作六:弓步

主要訓練肌群:股四頭肌,股二頭肌

動作要領:雙手叉腰,一條腿往后,腳尖著地,另一條腿在身體前面,動作開始時身體朝下降低,起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的作用,該動作不但可以作為鍛煉動作,也可以變成靜態的拉伸動作。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組

動作七:跳箱

主要訓練肌群:股四頭肌,股二頭肌

動作要領:找到一個較高的臺階,保持身體的平衡并攏腳往上跳。

組數:10-20次一組,每次訓練做三組

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