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手機一萬步=運動一萬步?朋友,你太天真了

2019-10-09 15:03:36   來源:未知
文章導讀

手機一萬步 運動一萬步 放假最后一天啦! 是的 你沒有看錯 明天就要上學上班了哦 出去旅游逛街的朋友們 每天看著自己的微信步數噌噌漲 是不是很開心? 覺得自己運動量夠了? 朋友,不要太天真 手機一萬步運動一萬步 隨著運動APP的普及,很多來醫院的患者都會自豪的告訴醫生,我每天都走一萬步呢。鄭州人民醫院健康管理師們告訴你,手機一萬步運動一萬步 ,您的一萬步可能是無效運動哦, 并且有效的運動也不止走路這一單調的運動項目。 有氧運動 保持身心健康最安全、有效、科學的運動應該是有氧運動。 有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,即在運動過程中,人體 吸入的氧氣與需求相等 ,達到生理上的平衡狀態。 特點是強度低、有節奏韻律、持續時間較長。 有氧運動能促進葡萄糖代謝,消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是主要的、大眾化的運動方式。 有氧運動有哪些? 有氧運動方式的選擇有 游泳、慢跑、騎自行車、打球、劃船、打太極拳、跳健身舞等 ,每個人可根據自身條件和環境來選擇適合自己的運動方式。 比 如 游泳 適合膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的人群。 需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心

手機一萬步

運動一萬步

放假最后一天啦!

是的

你沒有看錯

明天就要上學上班了哦

出去旅游逛街的朋友們

每天看著自己的微信步數噌噌漲

是不是很開心?

覺得自己運動量夠了?

朋友,不要太天真

手機“一萬步”≠運動一萬步

隨著運動APP的普及,很多來醫院的患者都會自豪的告訴醫生,“我每天都走一萬步呢。”鄭州人民醫院健康管理師們告訴你,手機“一萬步”≠運動一萬步,您的“一萬步”可能是無效運動哦,并且有效的運動也不止走路這一單調的運動項目。

有氧運動

保持身心健康最安全、有效、科學的運動應該是有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

特點是強度低、有節奏韻律、持續時間較長。

有氧運動能促進葡萄糖代謝,消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀態,是主要的、大眾化的運動方式。

有氧運動有哪些?

有氧運動方式的選擇有游泳、慢跑、騎自行車、打球、劃船、打太極拳、跳健身舞等,每個人可根據自身條件和環境來選擇適合自己的運動方式。

比 如

游泳適合膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的人群。

需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的人群可以選擇慢跑,慢跑是比較簡單的有氧運動項目,自由度大,可提高人體心肺功能,可以緩解緊張和焦慮,有益健康。

而對于有頸椎病和腰椎間盤突出的人群來說騎車是不錯的選擇,騎車可鍛煉下肢肌力,增強全身耐力,對頸、腰病患者有很好的鍛煉和康復效果。

運動頻率和時間

針對各種慢性病的運動頻率建議最低為每周3-4次 ,即隔一天一運動是最低頻率要求。

美國運動醫學學會針對肥胖的運動頻率建議是達到每周5次運動 ,最好每天運動。

世界衛生組織推薦的是每周達到150分鐘中等強度有氧運動。按照每周3-4次這個最低運動頻率的要求,每次運動需要達到40分鐘左右,因此,要求一次運動達到40分鐘經常成為健康促進的運動時間建議。

近期來自美國和歐洲的研究結論表明,每天運動38-96分鐘的心血管疾病患者受益最大;而一項針對亞洲人群的研究結論表明,每天運動63-88分鐘的人受益最大。

強度的選擇

美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度體力活動。運動時我們可以通過心率來監測運動強度,進行中等強度有氧運動時心率=最大心率×60%~80%(最大心率簡易公式:220-年齡)。對于健康成人來說,最佳運動強度時心率=170-年齡。

在有氧運動的四個核心要素(運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率)中,解決好運動種類、頻率和時間問題并不難,但運動強度的設定和把握是運動干預的難點和關鍵。

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